Masz listę zadań dłuższą niż kolejka po kawę w poniedziałek rano? A może jesteś mistrzem odkładania wszystkiego „na jutro”, które nigdy nie nadchodzi? Spokojnie – nie jesteś sam. Prokrastynacja dotyka prawie każdego z nas. Ale to nie musi być Twoje drugie imię. Czas zrozumieć, skąd się bierze, jak działa i – co najważniejsze – jak sobie z nią radzić.
 |
| „Zacznę jutro…”, „Jeszcze chwilę odpocznę…”, „Poczekam na lepszy moment…”, fot. px |
🔍 Czym właściwie jest prokrastynacja?
Nie każde odkładanie to już prokrastynacja. Czasem po prostu coś nam wypadnie, nie mamy siły albo zmieniają się priorytety. Problem zaczyna się wtedy, gdy zwlekanie staje się naszym codziennym stylem działania – i to takim, który realnie przeszkadza nam żyć, pracować, uczyć się czy realizować marzenia.
Typowe objawy prokrastynacji to:
-
rosnący stres i poczucie winy zamiast ulgi;
-
ciągłe przekładanie ważnych, ale trudnych zadań;
-
ucieczka w zajęcia zastępcze (np. porządki w szafie tuż przed rozpoczęciem projektu życia);
-
utrata kontroli nad czasem i chaosem w głowie.
🧠 Co się wtedy dzieje w naszym mózgu?
Prokrastynacja nie oznacza lenistwa – to bardziej złożony proces psychiczny. Często jest reakcją na emocje: strach przed porażką, perfekcjonizm, przytłoczenie zadaniem lub... po prostu brak jasnego planu. Mózg woli krótkoterminową ulgę (np. TikToka) od długoterminowego wysiłku (np. nauki do egzaminu).
Dobra wiadomość? Da się to zmienić.
🔧 6 kroków do pokonania prokrastynacji
1. Zdiagnozuj swoje odkładanie
Zastanów się: Co najczęściej odkładam? i Co robię zamiast tego? Świadomość to pierwszy krok do zmiany. Spisz to – czarno na białym.
2. Nadaj swojemu życiu strukturę
Wprowadź jasność. Przejrzyj wszystkie obowiązki, zadania i projekty. Zrób listę. Chaos w głowie = chaos w działaniu.
3. Ustal konkretne cele (a nie tylko marzenia)
Zamiast „chcę nauczyć się włoskiego”, zapisz:
„Codziennie uczę się 10 nowych słówek przez 15 minut przez najbliższe 3 tygodnie”.
Pamiętaj o zasadzie SMART: Sprecyzowany, Mierzalny, Atrakcyjny, Realistyczny, Terminowy.
4. Zaplanuj swój czas mądrze
Opcje:
-
klasyczna lista zadań (to-do list),
-
plan dzienny z blokami czasowymi,
-
technika Pomodoro (25 min pracy, 5 min przerwy),
-
macierz Eisenhowera (pilne vs ważne).
Nie komplikuj. Wybierz to, co działa dla Ciebie.
5. Zadbaj o samoregulację emocjonalną
Prokrastynacja to często ucieczka przed trudnymi emocjami. Zamiast z nimi walczyć – naucz się je rozpoznawać i oswajać. Praktykuj samoakceptację. Daj sobie prawo do słabszych dni, ale też ucz się wracać do działania.
6. Odzyskaj energię i skupienie
Prokrastynacja często idzie w parze ze zmęczeniem. Zadbaj o swój „wewnętrzny akumulator”: sen, ruch, przerwy, czas offline. Wyłącz powiadomienia. Ogranicz bodźce. Stwórz warunki sprzyjające skupieniu.
🎯 Jak nie zgubić celów w codziennym chaosie?
Marzenia bez działania ulatują jak poranna mgła. Dlatego:
-
ustaw przypomnienie na telefonie,
-
zapisz cele w widocznym miejscu (np. na lustrze),
-
stwórz tablicę wizji,
-
mów o swoich planach bliskim – to działa jak miękka presja społeczna.
🚀 Na zakończenie: zrób pierwszy mały krok. Dziś.
Nie czekaj na idealny moment. On nie nadejdzie. Zrób coś małego już teraz – zapisz cel, wstań z kanapy, napisz maila, którego unikasz od tygodni. Każda wielka zmiana zaczyna się od jednego ruchu.
📚 Jeśli temat Cię zaciekawił i chcesz głębiej zrozumieć, czym jest prokrastynacja i jak sobie z nią radzić, sięgnij po ebooka pani Monique Bogdahn "Prokrastynacja. Skuteczne metody osiągania celów, lepsze planowanie, zarządzanie czasem, skupienie i efektywna nauka".
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
A Ty co o tym myślisz?